malo wegli

Najpierw oblicz swój bilans kaloryczny, chociaż wydaje mi się, że białko i tłuszcze są ok, ale węgli może być trochę mało

Ok 1,5 h przed treningiem silowym normalny posilek, przed aerobowym nic, po silowym samo bialko lub/i wegle, 30g wegli moze byc podczas sniadania ale lepiej rozlozyc w ciagu dnia albo po ptreningu, na ckd i tak masz malo glikogenu, wiec pora aerobow nie gra takiej wielkiej roli, chyba ze tniesz sie juz na maksa

[...] B:25 T:10 W: warzywka 5) 150g kuraka + warzywa + ryz 50g B: 30g T:5 W: 40 6) 100g miesa +warzywa B:20 T:5 W: warzywka 7) 3 jajka na twardo B:10-15 T:10 W:0 B:175 T:70 W:100 Kcal: 1811 No troszke malo kalori z tego co sie orientuje musialbym miec gdzies okolo 2250kcal, dolorzyc wegli czy bialek bo tluszczy cyba git jest? i w jakich posilkach?

Na mnie najlepiej działa 10mg rano naczczo i kolejne 10mg po południu 3h po posiłku najlepiej takim z mała ilością węgli. Hades b. Słaby, mało yoszek na polskim rynku jest godnych uwagi. Hades ma dobra reklamę ale ja działania nie odczułem. Zawsze sprawdzam jakość yohy tak ze wrzucam na czczo 20mg i obserwuje - jak dobra to dłonie mi się pocą i [...]

to chyba mało czytałes o IF -możesz jeść co ile godzin chcesz i ile posiłków chcesz tak abyś zjadł zaplanowaną ilość kcal (b/t/w) -kreatyna nie przerywa postu bo nie podnosi poziomu insuliny ....a na pytanie co do ilości węgli to chyba nikt Ci nie opdowie bo i sa tacy co redukują jedząc po 5-6gram/kgmc i tacy co muszą być na LC/ckd 4g to nie mała [...]

Dżem z ostatniego wyrzuć, tuńczyk raz na jakiś czas, w 3 jakiś serek wiejski+chleb razowy np. Kajzerki do wyje*ania, trochę mało zdrowych tłuszczy, za dużo węgli. Przy takiej wadzę jeśli dopiero zaczynasz z dietą to za duży pułap kalorii obierasz, zamiast robić czystą masę będzie Cię zalewało. Zacznij od 2800 kcal i później dołóż z 300. BRAK WARZYW

to jak masz nadcisnienie to aeroby chyba wskazane według mnie mało tych wegli ale jak sie dobrze czujesz co do izolatu to chodziło mi o ekonomie nie ze kupujesz koncentrat bo to jest nieporownanie do izolatu to sprawa oczywista tylko oszczedasz w ten sposob ze bialko nie idzie na odbudowanie glikogenu tylko na adbudowe miesni dlatego najpierw [...]

jeżeli wziąłeś kalkulator który oblicza zapotrzebowanie na kcal to pewnie tak teraz musisz do tego dołożyć z 500 kcal i będzie waga rosła:) dieta to sprawa indywidualna każdego i nikt Ci nie ułoży, najłatwiejszym sposobem jest zrobić tak: wybierasz 3 dni w tyg i spisujesz co jadłeś w każdym posiłku, jak często były posiłki, po tygodniu sprawdzasz [...]

za mało białka a za dużo węgli, jak na mój gust to złe proporcje nawet dla bardzo szybkiego metabolizmu, jak już to gainer2 bym prędzej widział ale już drożej

Zdecydowanie za mało tłuszczy, lepiej odciąć węgli na redukcji. Oczywiście jak najwięcej zdrowych tłuszczy. Węgle bardziej się odkładają w tłuszcz, niż sam tłuszcz Poczytaj jeszcze o redukcji.

węgli wcale nie masz mało , zostaw tak , ja bym do 200 nawet obciął ale to z czasem

[...] na silowni jestem jakby slabsza,jutro kupie w takim razie magnez czy jeszcze powinnam jakies pierwiastki uzupelniac? jedyny problem to uzyskanie odpwiedniej liczby kalorii, bo troche malo mi wychodzi, najbardziej pilnuje ilosci wegli i bialka, i cyba przez to ze nie jalam nigdy tluszczu za duzo jakos nie moge se przestawic i zwiekszyc ilosci.

Na redukcji mało zauważalne, ale jak za dużo wegli szamiesz nam masie ( i to tych złych ) to ciągnie podskórnie wodę.

za duzo wegli za malo bialka tluszcz ok - oby bylo tam choc troche omega-3 i reszta omega-6 guarana - life energgy treca (+żeń szen - duze dawki guarany) i guarana hiteca Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2004-12-26 20:09:10

Nie, bo jak będziesz jadł mało to zwolnisz metabolizm tylko i nie schudniesz. Oblicz zapotrzebowanie i daj -200 kcal i powinno być dobrze. Musisz przestrzegać i węgli i tłuszczy i białka.

[...] zaglusza Bolda tylko zes tak przeczytal u Shielda Nie badz taki madry od razu Co do michy mozesz miec sporo racji-tez o tym pomyslalem i dorzucilem wegli jeszcze na poczatku tego tygodnia. Wczesniej je obcialem bo nie chcialem sie zalac jak kiedys(metka+susta)...moglem dac ich za malo tym razem. Metke bralem przez pierwsze 2 tygodnie po 20mg.

na kreatyny itp suplementy za wcześnie, co do ozywek to zależy czego Ci brakuje w diecie, białka, węgli czy tłuszczy? Na razie prozdrowotnie mozesz coś kupić np omega 3 http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html witaminy też mogą być jak mało jadasz warzyw/owoców [...]

Białko niech zostanie na tym samym poziomie. Dołóż węgli. 100kcal to naprawdę mało, dołóż ze 200-300kcal i obserwuj dalej.

Ok, ok wielkie dzięki. Obaj macie rację, moja dieta wymaga dopracowań, powiedzmy, że wyskoczyłem z niewłaściwym dniem ;) widzę już, co trzeba porobić, ale mimo wszystko i tak będzie trochę za mało tych węgli, nawet jeśli pozamieniam co trzeba to kalorycznie i jakościowo wyjdzie to samo/bardzo podobnie. Chodziło mi głównie o to, czy dawki gainera [...]

białka wystarczy Ci 2g/kg, wegli wg obliczen wyszło 5,5 g/kg wiec nie mało ale to juz zalezy od typy sylwetki, jezeli ciezko nabierasz kg mozesz sprobowac tyle , najwyzej obetniesz, tłuszcz daj na poczatek 1 g/kg